వేరుశనగ పప్పు పై తొక్కతో తినడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే పప్పు యొక్క తొక్కలో సప్లిమెంటరీ పోషకాలు ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి ఎంతో ఉపయోగకరమైనవి. ఇక్కడ కొన్ని ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు వివరంగా చూద్దాం:

వేరుశనగ పప్పు పై తొక్కతో తినడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే పప్పు యొక్క తొక్కలో సప్లిమెంటరీ పోషకాలు ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి ఎంతో ఉపయోగకరమైనవి. ఇక్కడ కొన్ని ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు వివరంగా చూద్దాం:

### 1. **పాచక వ్యవస్థకు మేలు**:

   - వేరుశనగ పప్పు తొక్కలో అధిక ఫైబర్ ఉంటుంది. ఫైబర్ పాచక వ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది జీర్ణతను సాధించడానికి సహాయపడుతుంది, పేగుల క్రియాశీలతను పెంచుతుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని (కోస్టిపేషన్) నివారిస్తుంది.

   - ఫైబర్ పొట్టలో నీరును గ్రహించి, దానిని మృదువుగా చేస్తుంది, తద్వారా పేగులు సులభంగా పని చేస్తాయి.

### 2. **రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయం**:

   - వేరుశనగ పప్పు తొక్కలో ఉన్న పరిగడిన ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది డయాబెటిక్ వ్యాధి ఉన్న వారికి మరింత ఉపయోగకరమైనది.

   - ఫైబర్ స్థాయిలు అధికంగా ఉండటం వల్ల, శరీరం గ్లూకోజ్‌ను క్రమంగా వాడుకుంటుంది, తద్వారా రక్త చక్కెర స్థాయిల పెరుగుదలని నిరోధిస్తుంది.

### 3. **హృదయ ఆరోగ్యం**:

   - వేరుశనగ పప్పు తొక్కలో ఉన్న ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు (ఉదా: ఫెనోలిక్స్) హృదయానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి.

   - ఫైబర్ హోలెస్టరాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా హృదయ ఆరోగ్యాన్ని పటిష్టంగా ఉంచుతాయి, ఎందుకంటే అవి ఉచిత కణజాలాల (free radicals) కీటకాలకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తాయి.

### 4. **బరువు తగ్గడానికి సహాయపడడం**:

   - వేరుశనగ పప్పు తొక్కలో ఉన్న ఫైబర్ పొట్టలోకి వెళ్లినప్పుడు, అది నిండి ఉండటానికి కారణం అవుతుంది. ఇది మన దేహానికి సానుకూలమైన సమయాన్ని ఇస్తుంది, అంటే మన్నికను పెంచుతూనే, ఆకలి తగ్గుతుంది.

   - ఫైబర్ ద్వారా మీరు ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పుడు, మీరు తక్కువ ఆహారం తినాలని భావిస్తారు, తద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

### 5. **కీళ్ళ ఆరోగ్యం**:

   - వేరుశనగ పప్పులో ఉండే కొన్ని ఖనిజాలు, ముఖ్యంగా కాల్షియం మరియు మాగ్నీషియం, కీళ్ళ ఆరోగ్యాన్ని పటిష్టంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ ఖనిజాలు కండరాలు మరియు కీళ్ళ దృఢత్వాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి.

   - మెరుగైన ఆహార మూలాల ద్వారా, ఇది ఆస్టియోపోరోసిస్ (hollow bones or brittle bones) వంటి రుగ్మతలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

### 6. **తులనాత్మకంగా తక్కువ కేలొరీలు**:

   - వేరుశనగ పప్పు తక్కువ కేలొరీలతో కూడిన ఆహారంగా ఉంటుంది, కనుక దాన్ని పప్పుల తొక్కతో తినడం మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.

   - తక్కువ కేలొరీలు గల ఆహారం ఎక్కువ పోషకాలను అందిస్తుందని, ఇది డైట్ ప్లానింగ్‌లో సహాయపడుతుంది.

### 7. **ఆరోగ్యకరమైన డైటరీ ఫైబర్**:

   - వేరుశనగ పప్పు తొక్కలో ఉన్న డైటరీ ఫైబర్, శరీరానికి వేగంగా అవసరమైన పోషకాలను అందించడమే కాకుండా, మన మూడో పేగులను శుభ్రం చేస్తుంది. ఇది శరీరంలోని విషకణాలను బయటకు పంపించడంలో సహాయపడుతుంది.

   - ఈ డైటరీ ఫైబర్ శరీరంలోని విసరైన పదార్ధాలను శుభ్రం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుతుంది.

### 8. **ఇంకా యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు**:

   - వేరుశనగ పప్పులో ఉన్న యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ వలన శరీరంలో ఉండే వాపులను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వీటి ద్వారా మంటల నియంత్రణ జరిగి, అనేక రుగ్మతలు నివారించబడతాయి.

### 9. **బీపీ నియంత్రణ**:

   - వేరుశనగ పప్పులో పొటాషియం కూడా ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటు (BP) స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది హృదయానికి మంచిది.

### 10. **శరీర శక్తిని పెంచడం**:

   - వేరుశనగ పప్పు చిటికెడు పొడవైన సహజ ప్రొటీన్లు, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగి ఉంటుంది, దీనివల్ల ఇది శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది, కానీ అదనపు కొవ్వులు లేకుండా.

### **మొత్తం మీద**:

వేరుశనగ పప్పు తొక్కతో తినడం, పచ్చి లేదా పగలిపోయిన పప్పు తినడంలో ఉన్న అనేక పోషకాలను పూర్తిగా పొందడానికి అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన మార్గం. మీరు ఎప్పుడూ శరీరానికి అందించే ఆహారంలో ఈ జాగ్రత్త తీసుకుంటే, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి అనేక లాభాలను తీసుకురావచ్చు.